打羽毛球时如何避免受伤？

病情描述：医生，你好，我今年26岁了，我最近一段时间迷上了打羽毛球，但是我看有很多朋友都是在打羽毛球的过程中受伤了，我也很担心，所以想问打羽毛球时如何避免受伤？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

第一、加强肌肉的力量。无论是进行什么运动，加强肌肉的力量以及关节的功能才是根本防止伤病的办法。对于羽毛球运动主要运用到的关节是腕关节肩关节和负责跑动跳跃的膝关节。对于腕关节和肩关节而言，可以通过引体向上、俯卧撑、举杠铃等方法进行肌肉加强训练。膝关节则可以通过坐位伸膝、贴墙蹲起等方式来增强。第二、掌握羽毛球运动时正确的发力方法。其实很多，运动拉伤都是由于不当的发力方式和动作所导致的，所以在进行羽毛球训练时，建议寻找专业的教练进行指导，掌握正确发力方式，才能更好的避免伤病。第三、及时放松肌肉。在每一次羽毛球运动之后，都需要进行背部、肩部、手部、腿部等全身肌肉放松，以便肌肉更好的恢复活力，防止在下一次运动中受伤。第四、调整饮食结构。羽毛球运动是一种能量消耗巨大的运动，需要及时补充蛋白质、维生素等营养，以维持肌肉正常的新陈代谢，保持肌肉的活力。第五、量力而为。如果在羽毛球运动之中受伤了，一定不要再强加训练，而是要及时就医，遵从医嘱，多加休息。给肌肉和关节充足的时间恢复很有功能。
谢霞医师
东莞市第五人民医院二级甲等

病情分析：

打羽毛球前建议尽量要做一下拉伸运动关节与韧带，避免拉伤，最好可以佩戴护肘。如果发生拉伤的话，建议24小时内可以用冰袋冷敷一下，不要用红花油或者其他药酒进行按摩，以免加重水肿的发生。48小时后也可以外贴一些消炎止痛的膏药来缓解症状。