怎么跑步才能不伤膝盖？

病情描述：医生，你好，我今年35岁了，由于最近感觉到身体状况变差，还经常熬夜，就想去锻炼身体来提高自己的抵抗力，然后就想想问一下我这个年纪适合什么运动，怎么跑步才能不伤膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

很多人在跑步前都不会做热身运动，这是个特别不好的习惯，损伤会慢慢的积累，最后会导致关节损伤、肌肉紧张等现象。在跑步前应该先做简单的慢跑，使身体舒展开来。随后应该做一下简单的动作来进行进一步的拉伸。同样地，跑步后的放松运动也很重要。一般的方法是滚泡沫轴，当然也可以进行静态的拉伸。主要的目的是放松肌肉，恢复身体机能，避免一些细微的损伤。注重跑前的热身和跑后的放松的同时，我们也应该注意跑步时候的姿势。长期跑步的过程中，正确的姿势很重要。在跑步的时候，如果脚掌落地的位置在膝盖前，就可能导致膝关节伸直，严重的会锁死。我们在跑步的时候，脚掌落地的位置控制在膝盖下方，避免受伤。而跑步时身体摇晃也会给膝盖造成冲击，导致膝盖受伤。因此我们在跑步时要保持身体的稳定，保持重心的稳定，不左右摇摆。
吴巧真 医师
冠县公立医院清泉医院一级甲等

病情分析：

只要是多活动锻炼跑步，都可能影响到膝盖，如果是过度的运动可以引起膝盖的过早退化，可以引起骨性关节炎，一般在35岁以后，骨性关节炎的发生率是比较高的，骨关节在慢慢的退行，这种病情是无法预防的，平时一定要注意避免过度的走路或者是跑步。