产后抑郁症如何自我调节？
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病情分析：
产后抑郁症发生后产妇从要心理方面做一些调节和改善，除了要带娃之外，也要做其他能让自己开心的事情，比如看看电视，看一些漫画故事或者看一些杂志书籍。产后有抑郁症也要从饮食方面做调整，平时饮食要多清淡，也要多吃营养丰富的食物，比如鸡肉、牛肉等，有什么心事不要憋着，可以向自己的朋友、伴侣倾诉。
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病情分析：
根据你的情况，综上所述，建议您平时一定要注意保持心情舒畅，不要有太大压力，多想一些积极美好的事物。白天多进行户外活动多加锻炼增强体质，多和朋友进行交流，宣泄情绪。要学会自我开导。不钻牛角尖，可以听一些音乐缓解一下情绪。
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病情分析：
针对出现了产后抑郁症，这个首先应该先判断下产后抑郁症严重程度，如果只是轻度的话，是可以自我调节好的，具体的判断严重程度的评估方法，可以做一下抑郁自评量表测试一下，自我调节主要就是通过一些日常的像是一些兴趣爱好活动，听音乐放松，或者是多与自己的朋友们聊些开心的事情，看些喜剧节目等，都有利于改善。
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