怎么样改善睡眠质量？
病情描述：我的睡眠质量一直都很差，如果是在外面睡或者有时候回娘家就根本睡不着，都是认床。但是我在我家睡得也不好啊，要睡很长时间才睡着，而且老是觉得睡得不踏实。怎么样改善睡眠质量？
医生回答 (2)
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病情分析：
能够改善睡眠的方法有很多，首先要养成一个良好的作息习惯，不能够长期性的熬夜，这样才能够保证充足的睡眠，然而在平时睡前要用温水泡脚或者是喝杯牛奶，都可以促进睡眠，还能够提高睡眠质量。平时要适当运动，也是可以提高睡眠质量的。如果得不到改善，在这时可以吃助睡眠的药。
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病情分析：
你好，根据你的描述，如果是从小这样的话，可能是缺乏安全感，想要改善的话，可以调整一下生活作息，有一个规律的作息，平时多注意新鲜水果蔬菜的摄入，增加户外运动，增强锻炼，对睡眠也有很好的帮助，如果想要寻求一个较快的改善的话，可以买点褪黑素一类的保健品吃，对调节睡眠有一个很好的帮助。
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