胳膊肌肉怎样子才能练出呢？
病情描述：医生你好，胳膊肌肉怎样子才能练出，因为我的胳膊挺肥的所以我就想把胳膊上的肥肉练肌肉的，可是我有没有什么比较好的办法，所以我想问一下医生你有没有好办法呢？
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
你好，如果你想练就一身肌肉的话。特别是胳膊上的肌肉，你可以去练习游泳，特别是仰泳。因为仰泳主是的锻炼胳膊上的肌肉，还有就是可以去练习单杠或双杠，这两种方式也是锻炼胳膊上肌肉的。要想练好一身好肌肉的话，贵在长期坚持。平时一定要注意多到户外去散步。
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病情分析：
胳膊上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，要练习胳膊上肌肉，最好的锻炼方式是举哑铃，哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的方式，可以经常变换数量和重量，俯卧撑也是锻炼手臂肌肉很有效的一种运动，可以每天坚持做上三四十个，在锻炼前一定要先进行热身，避免肌肉拉伤。
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