怎么做缓解便秘？
病情描述：医生，您好！舍友已经连续三天拉不出屎了，老是占着厕所蹲着，我担心经常长时间蹲厕所很容易得痔疮，想咨询一下医生，怎么做可以缓解便秘？医生有什么好的建议？
医生回答 (2)
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病情分析：
第一，调整饮食结果，摄入适量的纤维素。便秘患者可以多吃水果、蔬菜和粗粮，吃饭前可以吃一到两根香蕉。第二，起床空腹的时候喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，也可以配合腹部按摩。除此之外，一天下来，可以多喝水，补充适当的水分有助于肠胃的蠕动。第三，坚持适当的体育运动，可以多做深蹲起立、仰卧屈腿等加强腹部的动作。
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耿晓旭 医师
邢台市桥东区大梁庄乡卫生院 一级
缓解便秘需要从平时做起，不建议长时间蹲厕所，更不建议蹲厕所时候看书玩手机等。平时多饮水，滋润肠道，也可以每天把手放在脐周，顺时针按摩腹部，可以加快肠道蠕动。还有就是要多吃新鲜蔬菜和水果，比如萝卜、香蕉等，还可以多喝酸奶和蜂蜜水，空腹或者饭前喝杯温水，多吃通便润肠的食物比如芝麻，还有含膳食纤维高的比如玉米、麦麸等。
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