如何平衡后背肌肉、稳定脊柱和骨盆？

病情描述：我最近看多了漂亮姐姐的照片，我很羡慕她们的身材，所以我最近看了很多跟体态有关的东西，我觉得我后背不平整，而且骨盆好像有点前倾，要通过什么方法来平衡后背肌肉，并且稳定脊柱和骨盆？

医生回答 (2)

张帅 副主任医师
山东大学齐鲁医院三级甲等

病情分析：

首先，要做到平衡后背肌肉、稳定脊柱和骨盆这几点的话，最重要的是要记住要经常走动。注重以下两个方面：多休息、多锻炼。办公室内可以进行小幅的锻炼，这样可以松松筋骨。一侧背肌高，可以着重注意锻炼另一侧的背肌，使两侧背肌平衡。脊柱和骨盆的锻炼也需要加强，平时注意不要过度劳累，压迫脊柱，脊柱是非常重要的部位，一旦受伤有可能导致不良后果。多改变坐的姿势，多起身走动，这样对脊柱的压力就没那么大，可以避免腰椎间盘突出、软组织的损伤等问题。休息方面，平时睡觉的床不要太过柔软，硬床板最好。除此之外，饮食方面也需要注意，少喝碳酸饮料，不要吃一些对身体、骨骼有潜在影响的食物。当代社会，低头族问题也是一个很大的方面，平时使用手机电脑时间要控制好，防止颈椎病。养成良好的习惯，才能有效预防这些疾病。如果病情已经比较严重，建议尽快咨询医生。
郝文建 副主任医师
邢台市第五医院二级

病情分析：

脊柱是人体的身体支柱，椎管内有脊髓通过，具有承接头颅，联系全身的作用，不同的人脊柱形态可有差异，对于正常的脊柱是保持正常的生理曲度，可维持正常生物力学功能，腰背肌及颈项肌是维持脊柱稳定的最为重要的肌肉群，具有稳定脊柱并连接骨盆的作用，行飞燕式或者拱桥式锻炼可以增加腰部肌力量，稳定脊柱和骨盆。