如何预防腰椎病？

病情描述：我看身边很多出来工作的人颈椎都不太好，我现在刚出来工作一年，也觉得脖子有时候挺累的，我不想要患上颈椎病，所以想要通过一些方法来预防一下，请问要怎样预防腰椎病？

医生回答 (2)

未东兴 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

首先，要确保日常姿势处于一个正常的状态，不能因为想要舒服一点就放飞自我，任意摆出一个姿势而且长期保持。需得明白，已经规范出来的日常姿势是经过时间考验的，符合人在姿势上的需求。因此，长时间保持一个规范的姿势反而比随便摆出的自认为舒服的姿势的时间更久、更舒适。其次，要锻炼腰部的力量，腰部力量足够了也就能预防腰椎。因为腰椎处于整个脊椎的中下部分，也就需要更多的力量去支撑上半身的重量。而腰椎的力量就是来自于腰部肌肉对于腰椎的支撑。所以要重视腰部肌肉的锻炼，平时可以做腹肌激活、小燕飞、空中蹬车、侧桥、平板支撑、蚌式运动，像是平板支撑这一类对场地需求不是很大的动作就可以抽空在办公室里做几组，又可以顺便活动筋骨，避免久坐带来的肌肉僵硬。
蓝银艳 主治医师
兴宾区人民医院二级

病情分析：

建议平时多从生活中调理看一下，不要有剧烈活动也不要吃辛辣的食物，久坐等易导致酸痛等不适的情况的，所以还是多配合按摩或者坐一个小时后应该适当的配合活动等调理看一下，应该是有效果的，但是也不要着凉的，尽量多注意加强营养和补钙。