睡眠质量差怎么调节？

病情描述：我的工作经常需要白班夜班两头倒，时间长了以后我的睡眠质量就特别差，经常睡不着觉，所以工作的时候也无精打采，整个人的状态都特别差，请问一下，由于上夜班原因，睡眠质量差，有什么方法可以调节？

医生回答 (2)

王丽萍 副主任医师
聊城市人民医院三级甲等

病情分析：

睡眠质量差的话，可能是由于长时间精神压力比较大引起的，也不排除是过度熬夜导致的，建议平时要合理的调整工作的时间，保证足够的睡眠时间和睡眠质量，不要熬夜，避免过度疲劳。平时睡觉之前可以用热水泡脚，另外也可以喝一杯热牛奶，能够加深睡眠质量，如果长时间睡眠不好的话，可能会出现脸上长斑的情况。
程小荣 医师
云阳县龙角镇中心卫生院一级

病情分析：

你好！长期，上夜班的人群，很容易打乱身体正常的生物钟。我们大脑当中有一种成分叫做褪黑素，也叫老黄金，又叫松果体素。晚上的灯光会抑制褪黑素的产生，褪黑素越少，我们的睡眠质量就越不好。建议你，找个离家近的上班的地方。最好是上白班的公司。如果你非要上这种倒班的工作，只能从平时的饮食方面作调理。吃黄瓜，西红柿，香蕉，胡萝卜，这四种蔬菜中，都含有一种类似人体的松果体素，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入，不要喝咖啡、酒、饮料或者吸烟，这些会使你的睡眠时间更加紊乱。希望我的回答能帮上你。

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