如何有效地减肥？

病情描述：你好医生，我今年22岁了，但是我的体重涨到180斤，我感觉我非常的胖，而且我的身高也不是很高，希望医生能给我一点建议让我早日瘦下来，而且是不会反弹的那种，谢谢医生。

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

你好，最安全最可靠的减肥方法就是通过在饮食方面严格控制热量的摄入，在运动方面加强运动来减肥。由于现在人们的生活条件比较高，面对美食的机会非常的多，这就要求我们要有很好的控制力才行，平时选择新鲜的蔬菜和水果，胡萝卜，大白菜，芹菜，豆芽，豆角，黄瓜，西红柿，冬瓜，南瓜，苹果，香蕉，火龙果，韭菜等等食物都行，不要吃的太饱，不能够吃零食。
李天天 医师
云阳县栖霞镇中心卫生院一级

病情分析：

减肥方法有很多种，没有捷径，只有通过坚持做到饮食调整和适宜运动才是最健康的减肥，还不会反弹，一些减肥药、节食都会对身体造成一定的副作用，不建议使用，饮食上多吃一些黄瓜、番茄、冬瓜、木耳、香菇、青菜等热能低的食物，少吃主食和油脂大的食物，用白开水代替饮料，少吃糖类，配合每天三十分钟以上的有氧运动，坚持两周以上，会有很好的效果。