怎么减肥比较健康？

病情描述：医生您好，我结婚1年，还没生小孩，现在备孕中，我身高158，体重65KG，我很想把身体弄好再怀孕，我之前吃了很多炸鸡薯条那些，现在想把多余的体重减下来，再备孕，请问怎么减肥比较健康？

医生回答 (2)

吴光秀 副主任医师
重庆市涪陵中心医院三级甲等

病情分析：

你好，安全有效的减肥方法就是多做运动控制饮食，一定要养成一个良好的饮食习惯，平时高热量油腻的，糖分比较高的食物尽量不要去吃，特别是肉类食物，一定要少吃，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如小白菜，土豆，芹菜，西红柿，大白菜，花菜，等等都是可以的，并且一定不要暴饮暴食，有时间的话就一定要多参加一些户外活动，每一天都要进行。
杨秀红 医师
寿光市人民医院羊口分院二级

病情分析：

备孕中一定要选择健康的减肥方式首先要反思一下自己日常生活中的不良的饮食和生活习惯，比如你说的经常吃炸鸡薯条等高油高脂高盐的食物。改正不良嗜好及饮食习惯。个人觉得这一点是特别重要有效的。健康的减肥方式只有一种建立良好的饮食习惯和运动习惯。做到吃动平衡。饮食方面就是学会怎样吃，要根据个人的实际情况进行饮食调整，但是要遵循中国居民膳食指南的原则，保持蛋白质、脂肪，碳水化合物的比例平衡，每天总能量不低于1200千卡，要严格控制油脂和添加糖的摄入量，适量控制清白米面和肉类要保证蔬菜，水果和牛奶的摄入充足。二是建立良好的运动习惯。选择合适的容易坚持的运动方式，一般建议为中等强度的有氧运动60到90分钟，每周五到七天，每两天举行一次抗阻力肌肉力量训练，每次15到20分钟，建议饮食方面参考中国居民膳食指南