我最近在减肥应该注意哪些？

病情描述：自从生完宝宝身材明显的胖起来了，走的路多了，脚后跟都疼。我最近在减肥，的确脸变小了点，毕竟是刚刚开始，效果也不太明显，我就想咨询一下医生什么的减肥方式合理有效，减肥过程中应该注意哪些问题？

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

你好，减肥期间首先在饮食方面一定要注意，千万不能暴饮暴食，遇到自己比较喜欢吃的食物，也不能过多的去吃，一日三餐以蔬菜为主，肉类食物能不吃尽量不要吃，如果你平时有喜欢吃零食的习惯，也建议您为了有一个好的身材，一定要禁止零食。
杨秀红 医师
寿光市人民医院羊口分院二级

病情分析：

合理有效的减肥方式只有一种就是培养良好的饮食习惯和运动习惯。要学会怎样吃，首先应该找出自己日常生活中的所有的不良的饮食习惯，比高油高盐高糖的饮食，外卖、快餐等，要注意饮食的调整，并且要做到蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。严格控制食用油和脂肪的摄入，适量的控制精白米面和肉类保证蔬菜，水果和牛奶的摄入。在饮食方面建议参考中国居民膳食指南为指导。另外要选择一种能长期坚持下来的运动，比如上下班骑自行车等最好是选择中等强度的有氧运动，每天60到90分钟，每周坚持五到七天。