怎样健康地快速地减肥？

病情描述：医生您好，因为我长得太胖了，导致同事经常嘲笑我，所以我一直都想减肥，以前吃了减肥药后是瘦了，但是我出现了头晕，心慌的症状，所以就没敢吃后就反弹了，请问怎样健康地快速地减肥呢？

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

减肥不是减体重，更重要的是减少脂肪。节食，减肥药导致的快速减肥常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久很容易反弹。健康的减肥方式就是培养良好的饮食习惯和运动习惯，也是控制健康体重的必须措施。肥胖的人饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食，应该严格控制油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类。要保证蔬菜，水果和牛奶的摄入充足，减肥速度一每月二到四斤为宜。总的减肥膳食能量不低于1200千卡。其次运动可以减少身体脂肪，建议肥胖的人，每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，每周五到七天。抗阻力肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。健康减肥没有捷径，就是建立良好的饮食习惯和运动习惯。
周海艳 医师
寿县迎河中心卫生院二级

病情分析：

你好，减肥控制饮食，加强运动，虽然说是一个传统的减肥方法，但也是一个最安全最可靠的减肥方法，除了这个办法没有更好的减肥方法了，平时有时间就一定不要老是呆在家里，多参加一些户外活动，在饮食方面尽量不要过多的吃一些油腻的食物，特别是含糖量比较高的食物，一定要少吃。