椎间盘康复锻炼如何练习？
病情描述：年纪大了不服老就是不行前两天跟小孙子玩的时候不小心把腰闪了，这一闪在医院一躺就是躺了大半个月目前正在做复健，除了医院给吃药用机器以外还想自己做点练习，椎间盘康复锻炼如何练习？
医生回答 (2)
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张博 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
腰椎间盘突出的康复训练，主要是以锻炼腰肌为主。腰部的锻炼，常用的就是拱桥式与飞燕式。前者也分三点式与五点式。刚开始做的时候先做后者，然后再慢慢肌肉结实了，动作适应了，那么就可以转为前者。飞燕式难度比较大，建议年纪大的或者运动能力差的先把拱桥式练好，然后再慢慢做飞燕式。
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病情分析：
年龄比较大的人士要注意腰椎的保护，不要抱小孩子，这样有可能会引起腰部肌肉扭伤，引起腰椎小关节紊乱，导致腰椎活动困难等。现在可以进行腰椎的康复锻炼，做小飞燕动作，深蹲动作，平板支撑动作，也可以练太极，易筋经，八段锦，锻炼的时候可以佩戴腰围。
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