哺乳期如何快速减肥？

病情描述：医生我想减肥，我之前一直不胖，因为生小孩变胖的，现在小孩半岁了，由于怀孕胖了30斤，哺乳期如何快速减肥呢？因为还在喂奶期间，又不敢减少饭量，怕奶水不足，但是怕再不减之后减不下去了。

医生回答 (3)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

你好，在哺乳期的话，要想减肥需要以运动减肥为主，饮食方面不建议节食，否则是有可能会导致奶水量减少的。建议尽量保持长期的运动习惯，每天可以坚持30到60分钟的运动，运动的时候心率要维持在120到160之间，这样才会有比较好的燃烧脂肪的效果。这个时间一般也是需要持续两三个月才会有显著的功效。
鹿志霞 副主任医师
济南市中西医结合医院三级甲等

病情分析：

由于处在哺乳期，所以不能够盲目的节食，但是想要减肥可以多做些有氧运动。早上或是晚上可通过慢走，跑步或者骑单车等运动方法来消耗掉身体的热量，每次最好把运动量控制在半个小时到两个小时左右。哺乳期饮食要多以清淡为主，不要吃太多油腻性的食物，以免增加脂肪。
高香红 住院医师
昌乐县红河镇卫生院一级

病情分析：

你好，如果目前哺乳期，暂时不要减肥，怀孕期间胖了20~30斤是常见的一种情况，在哺乳期间，喂奶过程后让你的体重下降至少10斤的，哺乳期喂孩子是最关键的，如果节制饮食减肥的话会导致乳汁分泌不足，建议你在断奶后开始节制饮食和运动减肥。