有什么保护颈椎的保健操吗？

病情描述：有哪些保护颈椎的保健操吗？平时没怎么运动，经常坐着，导致颈椎酸痛。而且现在孩子还在喝奶，晚上都要喂好几次，弄得我经常腰酸背痛的。不知道什么保健操可以改善我这个情况。

医生回答 (2)

段大波 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

颈椎保健操有很多，有米字颈椎保健操，斜方肌牵拉保健操以及游泳，打羽毛球对颈椎保健都有不错的作用。平时要注意颈椎姿势的调整，不要长时间低头劳累。可以改正不良的生活姿势，以及做理疗，针灸，按摩配合药物治疗，减轻颈椎疼痛的症状。
谢霞医师
东莞市第五人民医院二级甲等

病情分析：

颈椎经常性酸痛，建议可以做一下米字操。方法如下，颈椎分别向前、往后、向左、向右、左前方、右后方、右前方、左前方各个方向保持15到20秒钟左右。也可以做一下颈肩部的伸展运动，在家也可以练习一下五禽戏，八段锦，气功等。有空的时候也可以去游泳，游泳是很好的全身运动，可以锻炼全身肌肉力量。

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