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中年如何预防骨质疏松？

病情描述：中年如何预防骨质疏松？人到中年就一身病啊，腰酸背痛腿抽筋，连骨头都快散了的感觉。

医生回答 (1)

张帅 副主任医师
山东大学齐鲁医院三级甲等

病情分析：

人到中年骨质疏松的预防，一般会采用适当的运动补充所需营养来进行，首先在平时，在饮食中，要保持钙的摄入量，多吃虾皮，芝麻，大豆，海带等，坚持每日喝一杯纯牛奶，然后多去户外运动，阳光紫外线照射人体皮肤后转化成维生素D，可以弥补饮食中的不足。

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