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练胸动作有哪些?

病情描述：练胸动作有哪些?怎么才可以练就一身肌肉，大概要坚持多长时间呢？

医生回答 (1)

张艳凯 副主任医师
开封市中心医院三级甲等

病情分析：

训练胸肌的动作有：杠铃卧推、哑铃臂上提、下斜板卧推、下斜板卧推、上斜板哑铃卧推、平板哑铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸、双杠臂屈伸、上斜哑铃飞鸟等，这些动作训练胸肌都是很有效的，一般来说，每天坚持1~2个动作，以12个为一组，每天做3~4组，坚持两个月即可成型。但是要保持还需常年坚持。

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开封市中心医院急诊科; 擅长：擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等疾病的诊治。

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