盆骨的锻炼方法有哪些
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张应鹏 主治医师
济南市中西医结合医院 骨科
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锻炼骨盆的方法有以下几种：
1.锻炼盆底部位的肌肉，有意识的控制排便，让尿液中断，再放松排尿，可以锻炼盆底的肌肉，也可以站立两腿分开，做提睾运动，呼气时肛门向上提，屏住呼吸，停留几秒钟，吸气放松肛门，反复交替训练。
2.锻炼盆底前侧肌肉和韧带，可以跪在床上，两只手支撑双侧大腿向内夹紧，靠近胸部轮流抬起。
经过上述方法，可以锻炼盆骨的肌肉收缩能力，锻炼时要循序渐进。
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