凯格尔盆底肌训练方法是什么
凯格尔盆底肌训练的方法是，让人体处于站立、侧卧、坐位的姿势。
在吸气的同时要收紧会阴部肌肉，也包括阴道跟肛门的环状肌肉，会让人感觉到盆腔底部，有向上提拉的感觉。当这种上提的感觉，到达顶点的时候，让自己尽量保持8~10秒钟。这时候要匀速吸气和吐气，不能够让自己屏住呼吸，保持8~10秒钟之后放松。之后排尿时，可以做收缩和上提运动。
尿液流出来会停顿或减少，说明做的凯格尔盆底肌训练方法，是有效果的。
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