如何提高持久力和硬度
提高持久力和硬度，可以采取以下方法：
1，每天要坚持做提肛的运动，每次可持续6秒钟，根据自身的情况可延长时间。
2，要加强运动锻炼，提高自身的体质。例如可以游泳仰卧俯卧撑，帮助补充肾气。
3，饮食上，可以吃一些高蛋白质和高维生素的食物。例如韭菜、豆制品、牛肉等。
4，在进行性生活过程中，可使用冷热水交替刺激阴茎。
在调理的过程中，一定要避免熬夜规律的生活，以免影响身体的健康。
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