锻炼腰椎的动作有哪些
锻炼腰椎的动作有五点支撑、俯卧伸展、抱膝触胸等。
第一，五点支撑。方法是平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。
第二，俯卧伸展。方法是双手支撑地面后将上半身挺起，保持这姿势20秒，然后慢慢放松，这动作拉伸腰背部、臀部肌肉，重复做20次。
第三，抱膝触胸。方法是仰卧平躺后，双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，还可以拉伸放松臀部肌肉。
通过这些锻炼，可以增强腰背部肌肉力量，对增强腰椎稳定性能起到一定作用。但是需要注意的是，在病情的急性发作期，或者伴有严重的神经压迫症状等，不适合做。
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