拉伸肩部的动作
首先可以进行肩关节前屈和后伸，可以手握两块砖进行前臂的摆动，能够有效拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱以及后侧的冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织。做单杠引体向上。每天三组每组10～20个。还可以做针对肩关节外展动作进行拉伸，外展的时候可以侧立在墙的一边，用手掌撑墙，手指顺着墙往上爬，能够有效的进行外展功能的拉伸。也可以做进行肩关节内收功能，逐渐增加内收的范围。这样能够有效起到内收作用等等。在这段期间要注意休息，不要做剧烈的运动。平时不要吃辛辣刺激性的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。需要戒烟戒酒。
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