便秘怎么调理吃粗粮
便秘原因比较复杂，调理也要从很多方面着手。比如生活方式，避免久坐，适当的运动，养成定时蹲坑的习惯，可以做腹部的按摩，或者热敷等等。
饮食的结构也很重要，主食适当增加粗纤维类的五谷杂粮，比如玉米、红薯等，含有较多的粗纤维不能被人体消化和吸收，能够吸收水分，增加大变量，从而刺激肠道的排便反射，能有效的缓解便秘。
可以配合膳食纤维高的蔬菜，比如竹笋、香菇、蘑菇、木耳、芹菜、韭菜之类，都能够有效的防治便秘。也可以配合益生菌类、胃肠动力药物以及泻剂等等。
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