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六块腹肌要练多久

练腹肌最好的办法是仰卧起坐,正常每次做100个,20到30个为一组,最少要做五组,具体要看个人的情况,可以适当增加点重量,例如拿哑铃、铁饼、俯卧撑也可以锻练腹肌,还有就是仰卧起坐以及左右摇摆的仰卧起坐,或者是手握重量仰卧起坐可以锻炼腹直肌,以及腹外斜肌;

如果腹部脂肪比较厚,一定要坚持做有氧运动,跑步,游泳都可以去除多余脂肪,平时饮食宜清淡,不要吃太油腻的食物,如果坚持做到这些,一般情况下三个月左右可以隐约练练出六块腹肌。

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