哑铃肩上推举动作要领
首先要坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臂部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧，不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持哑铃于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度之间，手心朝正前方。
然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对 ，相交于头的正上方。这样的动作可以用站姿来做运动，但是相对来说还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。整个动作过程一般采用双手拳眼相对。为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后双臂同时举起，这样动作幅度会更大一些。
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