哑铃耸肩是练什么的
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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在患者使用哑铃练习耸肩锻炼时，是这样来练的。第一，患者首先要选择适宜重量的哑铃，一般来说，患者做这个动作的哑铃重量是患者做肘关节屈曲活动时所使用哑铃重量的2到3倍。
第二，患者需要采取站立位，然后双侧交替来练。此时首先要使用一侧的手持哑铃，使这侧的上肢自然下垂，然后缓慢的耸起这一侧的肩部，在到达最高点之后，再缓慢放松。整个过程要保持上半身的挺直。除此以外，患者也可以改为肩部不动。此时需要患者的头部向对侧歪，使上半身缓慢地变成弓形，双侧可以交替做上述锻练。
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