产后腰部恢复训练方法有哪些
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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产后可以通过如下训练方法，恢复腰部形体和肌肉力量：
第一，可以采取挺腹锻炼。此时要求患者采取仰卧位，躺在床上或地垫上，首先屈曲膝关节，然后用肘关节支撑床体，以保持稳定。在此之后，需要缓慢地向前挺起腰腹部，使髋部伸直。在伸直之后，再缓慢放松。反复不断地进行这样的锻炼。
第二，可以采取平板支撑方式。不过，在练习平板支撑时，患者一定要在腰腹部围个腰围。
第三，还可以进行平路慢走，或者慢跑等有氧锻炼。
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