背部肌肉训练动作
可以做引体向上，双手抓住单杠，使腰背下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起，吸气，集中背阔肌的收缩力提臂引体向上拉最高处，稍停2~3秒，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降，还原重复练习。
握住引体向上，针对背阔肌的上侧、外侧两部分有效增加背阔肌的宽度，窄握引体向上，针背阔肌下侧，有利于增加被迫击的厚度。一般用正握，也可以反握。反握可以增加肱二头肌力量。
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