直抬腿的正确训练方法
伸直位抬腿锻炼的方法有两种，一种是两腿伸直将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳，保持5秒钟，然后放下2~3秒，如此反复，每组50次，每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳。
还可以做靠墙静蹲身体椅在墙上，身体慢慢地往下移，使膝关节呈90度，然后慢慢的再站起来，反复的做这个动作。这两个动作是经典的锻炼股四头肌的方法，锻炼一个月会有明显效果。
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