练肌肉的训练计划
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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对于想练肌肉的患者，建议其可以采取如下的训练计划。第一，患者首先要采取持续的有氧锻炼，以达到充分的热身。比如推荐患者要进行迟到20分钟的慢跑，在慢跑之后，患者还需要进行适当的拉伸锻炼。这样做的目的，是可以起到防止受伤的作用。
第二，在此之后，患者需要采取高强度的间歇锻炼。比如患者需要针对某块肌肉进行高强度的力量锻炼，在锻炼结束之后，需要休息一分钟左右。在此之后再进行下一组的锻炼。第三，在锻炼结束之后，建议患者仍然要慢跑十分钟以上。此时的目的是为了防止肌肉产生酸痛。
第四，患者要合理调配饮食。比如推荐患者要多吃一些鸡胸肉或者是牛排之类的，而且需要在锻炼的间隙，以少食多餐的方式进食。
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