腰部僵硬发紧如何锻炼
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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对于存在腰部僵硬发紧的患者，可以采取如下的方式来进行锻炼，以缓解病情。
第一，此类患者首先要进行长时间的有氧锻炼。比如推荐患者可以进行持续的平路慢走，或者是慢跑这一类的活动。具体的锻炼强度可以由患者根据自己的体力进行调节，但是患者一定要保持20分钟以上的锻炼；
第二，在进行了上述锻炼之后，患者可以针对腰部进行适当的拉伸锻炼。此时推荐患者可以去找专业的私人教练，以对患者的腰部进行适当的拉伸。除此以外，患者还可以练习瑜伽这类的活动。患者在拉伸的过程当中，一定要循序渐进，千万不要一蹴而就，以免引起损伤。
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