健身如何练肩
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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患者在健身的时候，可以通过如下的方式来练肩：
第一、患者首先要针对肩部进行一系列充足的有氧锻炼，通过这样的方式能够有效的增强肩部的耐力，并且可以起到热身的作用。比如推荐患者可以进行持续的慢跑和游泳，锻炼的时间需要维持在30分钟以上；
第二、此类患者需要针对肩部的力量进行针对性的锻炼，推荐患者可以手持适宜重量的哑铃，练习肩关节的外展、平举。除此以外像屈臂撑、引体向上这类的综合锻炼，对肩部的锻炼效果也是非常好的；
第三、推荐此类患者在结束了上述锻炼之后，可以针对肩部做适当的拉伸锻炼。
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