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肩倒立怎么练

高胜山
高胜山 副主任医师

马鞍山市人民医院 骨科

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仰卧双手放于身体两侧,掌心向上胸骨上提高,双肩下压背部不离地面,呼气弯曲双膝在躯干,不移动的情况下再呼气,将臀部和髋部抬离地面,将膝盖带向胸部,将双手放于宽布肘部,用力下压,毯子上提躯干,直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部,双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干,髋部以及膝盖,直到接触下巴均匀呼吸,每天锻炼半个小时,通过这样锻炼会有明显的改善。

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高胜山
高胜山 副主任医师

马鞍山市人民医院 骨科

擅长:脊柱外科,关节外科常见疾病的诊治
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单建林 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院

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