跑步的心率控制在多少
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许雪峰 主治医师
南华大学附属第一医院 心血管内科
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在进行跑步的时候，心率的最佳范围是因人而异的，主要与年龄有直接的关系，同时还要考虑到基础的体质以及是否合并有一些内科的疾病。
目前为了避免过度运动和运动性猝死，一般强调根据个体的情况来进行运动峰值心率的控制。如果运动量太小心率达不到运动目标值，就起不到锻炼的效果，而如果不顾个体情况，盲目的加大运动量，可能会适得其反，加重心脏负担，严重者可以引起运动性猝死。
一般在健康的中年和青年人群中运动的最佳目标心率一般可以采取公式来进行粗略的估计，最大的目标心率等于220减去年龄，一般达到目标心率的百分之60到70%即可。
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