哑铃瘦手臂操
每天可以坚持锻炼20~30分钟，会有明显的效果，可以做一些比较单一的重复性的动作，把哑铃放在双手上，然后做一字形和垂直90度的上下动作就可以了，也可以俯卧位被躺在垫子上面用双手托哑铃进行上下的托举动作，通过这样的锻炼，坚持一个月手臂会瘦下来的。
锻炼的时候刚开始几天会有疲劳感，这种情况是正常的，一般三天以后适应了以后，这种疲劳感就会消失。
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