瘦手臂哑铃动作
瘦手臂哑铃的动作首先吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，双腿自然分开与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直身体，其他部位保持不动，保持此动作30秒。
轻轻放下上臂，贴紧身体两侧握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。将右手哑铃上身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压眼睛注视右手的哑铃，左右手交替，重复此动作各12次。
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