产后骨盆恢复运动
产后盆腔的恢复运动，缩紧盆底肌肉，保持五秒钟。如果五秒钟对你来说很长，可以尝试从2—3秒钟开始，放松肌肉，保持十秒钟重复练习十次，每日再主动做3到4次。
另外，拉伸盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了拉伸盆底肌肉，盆底肌想象成真空，紧张臀部拉伸，双腿保持该姿势五秒钟，然后放松，每次连续十次改动作完成时间大概为50秒。
如果长期坚持做这方面的运动，对盆地功能是有好处的。产后我们会常规进行这方面的训练，增加盆底的功能。
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