蹲马步的好处
蹲马步主要是锻炼下肢的肌肉，通过蹲马步可以将身体的重量，放到下肢的股四头肌，和小腿的腓肠肌上面，增加这些肌肉的收缩，从而增加肌肉的强度。
通过不断蹲马步的锻炼，可以让肌肉的力量，和负重能力都大大的提升，在保护膝关节，以及膝关节损伤后的康复中，都可以起到有效的作用。另外还可以锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，坚持的话也对毅力有帮助。
但是蹲马步需要循序渐进，像一些膝关节损伤术后的病人，就可以通过靠墙静蹲的方式，来逐渐的恢复到正常的蹲马步的动作，让肌肉逐渐的恢复。所以蹲马步是一个非常有效的锻炼方式，但是需要因人而异，因病而异。蹲马步的坏处是会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节来承受压力，时间久了对关节不太好。在蹲马步时，建议要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤，当然也要适度把握，不可运动过度。
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