在怀孕早期，有些妈妈会出现不同程度的不适症状，如呕吐、反胃、食欲不振等情况，让怀孕早期妈妈们的身体难以吸收营养，但怀孕早期的营养需求是比较大的，应该提供合理的早孕食谱。
一、早孕食谱应该注意些什么
1、早孕食谱要做到平淡可口，易于消化，从而降低孕妇早期的妊娠反应，如粥、膜片、烤面包等，烤制的面制食物有缓解孕吐的作用。
2、早期怀孕要做到营养均衡，要食用含有丰富维生素、矿物质、叶酸和碳水化合物的食物，如多种类的水果蔬菜，粥、馒头、苹果、牛奶，再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。
3、怀孕早期有的孕妇，胃口比较不好，所以就需要营养又能开胃的怀孕孕早期食谱，如陈皮卤牛肉。
4、怀孕早期的食谱应该包含粗粮，如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅比较多的帮助。
5、怀孕早期的食谱，要做到什么都不能过量，整体份量不要过多，让孕妇可以做到少吃多餐，这样可以更有利于营养的吸收，也不会因为吃的太多，导致体重超重。
二、早孕食谱的禁忌
1、隔夜菜、隔夜汤不要吃，觉得肚子发紧，可能是出问题了，需要赶紧找医生。
2、质变、发霉的蔬菜水果。
3、辛辣刺激性食物和寒性的食物。
4、含糖量大的水果不要食用过多，容易血糖过高导致孕期糖尿病的产生。
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