-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多女性更喜欢待在室内，不想出门，不想运动，成为宅女。大多数宅女饮食是马虎应付的，只要不饿就好，没有生活节律。很多人宅着宅着就宅出病来了。太宅的话会导致骨质疏松，这是为什么呢？
一方面是因为饮食。大多数宅男宅女没有按时进食，而且吃什么完全看自己的喜欢，忽略了营养均衡的问题。还有很多的宅男宅女喜欢喝碳酸饮料或者咖啡，不喜欢喝牛奶。往往靠着洋快餐来填饱肚子。这样会导致钙流失或者缺乏，而长期这样就会导致骨质疏松。
另一方面，生活不规律。大多数人都有熬夜晚起的习惯，而且不爱运动。很多的宅男宅女喜欢待在室内，喜欢躺着或者坐着玩手机或者电脑，而很少出去运动或者晒太阳。这也会使得骨质疏松趁虚而入。
为了预防骨质疏松，宅男宅女需要改正自己生活、饮食的一些不良习惯。
1、坚持进行适当的运动，特别是室外运动。在运动的同时也能多晒晒太阳。运动可以使得骨骼更加强健，而晒太阳可以增加体内维生素D的量。维生素D在体内合成，促进钙质的吸收。保持正确的姿势。可能有些人喜欢跪坐，但是不要经常做。
2、尽可能的避免外伤或者其他不安全的隐患发生。锻炼是需要循序渐进的，不要一下子进行超过自身极限的运动。身体状况好的年轻人可能进行一些负荷性运动。
3、生活要有规律，养成良好的生活习惯，不要经常熬夜。少抽烟少喝酒，也不要经常喝咖啡。较咸的食物不要多吃。菠菜与豆腐、牛奶不要同时吃，因为菠菜中含有草酸，会与钙结合，导致难以吸收。鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等食物可以多吃。
骨质疏松者容易发生骨折，而且骨质疏松是不可逆的，所以需要做好预防措施。
总结一下，宅男宅女们要改掉不好的生活习惯，不要因为宅而导致骨质疏松的发生。以上有三个预防骨质疏松的方法。预防骨质疏松，需要多做运动，多晒太阳。多吃富含钙的食物，但是需要注意的是，有些食物是不能同食的，因为会影响钙的吸收。改掉不良的生活习惯。
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：髋关节发育不良、...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：①颞下颌关节病及...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：手法治疗骨折、脱...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
治疗骨质疏松的方法
骨质疏松指的是骨质疏松症，是受到多种原因的影响而引起的一组骨病，中老年男性和绝经后的女性是骨质疏松的多发群体，骨质疏松可表现为骨骼的疼痛和容易骨折，当出现骨质疏松时，建议去医院的内分泌科进行诊治，并在... 详细»
-
-
有效治疗骨质疏松的方法
对于骨质疏松的治疗，主要以调整不良的生活方式，骨健康补充剂的添加以及康复治疗和药物干预等方法共同进行，有疼痛剧烈的骨质疏松患者，需立即使用非甾体抗炎药物消炎镇痛，当有骨折现象发生时，需尽快的判断是否需... 详细»
-
-
骨质疏松的保健方法
骨质疏松的保健方法包括以下几个方面：1.饮食调节：保持均衡饮食，增加高钙食物的摄入，如豆制品、乳制品、鱼类和坚果等。同时减少摄入咖啡因、盐和酒精等对骨质有负面影响的食物。2.合适的运动：适度的有氧运动... 详细»
-
-
骨质疏松疼痛治疗方法
人体的运动系统主要由骨骼和肌肉组成，骨骼相对较为坚硬骑着支撑和保护的作用，而且骨骼主要是由皮质骨和松质骨共同组成。肌肉通常位于骨骼的周围，起到缓冲和驱动的作用。肌肉可以通过肌肉收缩带动骨骼运动，完成人... 详细»
公众号
头条号
百家号