一般来说，如果人体睡眠时头颈部姿势不当，枕头过高或过低，或者着凉都会导致颈部一侧肌肉痉挛。肌肉的不对称牵拉，将使颈椎小关节发生扭错。长时间处于肌肉痉挛状态，会产生静力性损伤，使得伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，导致局部疼痛，无法正常活动，可导致落枕。那么，落枕了，脖子痛怎么办？
落枕了，脖子痛怎么办？
一、冷敷和热敷
疼痛的局部肿胀、发红、发热，说明发生了局部炎症。在红肿热痛发生的24小时内，应给予冷敷。用毛巾包裹小冰块贴在患处，持续15—30分钟，每天两次。若时间超过24小时，局部发生青紫，说明有淤血，应将冷敷改为热敷。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。也可以在洗澡的时候，用热水反复冲洗颈部，边洗边用手按摩。要是嫌麻烦，也可以用吹风机开暖风吹脖子，从而促进肌肉的松弛，以及淤血的吸收。
二、掰脚趾
将脚抬起来，掰开大脚趾的虎口，顺时针或逆时针方向缓慢地旋转按摩，能通过直接或者间接舒缓脖子肌肉的收缩程度，缓解疼痛。掰左脚能缓解左边的疼痛，掰右脚能缓解右边。要是发觉脚拇趾紧绷，旋转困难，则表示脖子可能扭伤了，此时应该立即去医院看病。
三、按摩
1、做颈部伸缩动作。把颈部往上伸，伸至不能再伸长时向下缩，缩至不能再缩短时，再改为往上伸，连续伸缩30次。通过反复的伸缩，能够防止颈部肌肉粘连。
2、做颈部旋转动作。先将颈部向左转动到极限，双眼看向左边的肩膀，维持5秒钟，再将脖子往右边转动，同时注视右边肩膀5秒钟，左右交替20次。
落枕总是在我们不经意的发生，虽然不是大的健康问题，但由此引起的疼痛和脖子运动受限，会大大降低我们的生活质量。所以，平时一定要保持良好的睡姿，注意不要着凉。要是出现落枕，可以按照上面的方法进行缓解。
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
睡觉脖子落枕了怎么办
睡觉脖子落枕，是指由于睡觉的姿势不正确，导致脖子受到扭转或受压而引起的疼痛感。当脖子睡落枕后，需要立即采取一些措施来舒缓疼痛，并防止症状加重。下面是一些建议：1.休息：如果脖子睡落枕，尽量避免过度活动... 详细»
-
-
脖子睡落枕了怎么办
脖子睡出落枕是一种常见的颈部疼痛，多数情况下是由于睡姿不当或枕头不合适引起的。落枕可导致颈部僵硬、疼痛，甚至头部转动受限。以下是一些缓解和预防脖子睡落枕的方法。1.休息：当感到颈部疼痛时，最重要的是休... 详细»
-
-
脖子落枕怎么办
落枕又称为“失枕”，是一种常见的病，在青壮年身上比较容易出现，冬天和春天较为常见。经常落枕说明肌肉经常性僵硬，睡觉姿势有问题，落枕一般都是由于睡姿不正确或者枕头不合适导致的。还有可能是受凉了，寒气入体... 详细»
-
-
脖子睡落枕了很疼怎么办
脖子睡落枕后的疼痛是由于颈部肌肉的扭伤或拉伤引起的。下面是一些可以缓解疼痛的方法：1.休息：如果脖子疼痛，应尽量避免进行过于剧烈的身体活动，尽量保持颈部的稳定状态，避免进一步损伤。2.热敷：可以使用热... 详细»
公众号
头条号
百家号