日常典型的有氧运动包括散步，慢跑，游泳，太极拳，骑自行车等，而典型的无氧运动有举重。无氧运动指当正在做的运动形式很难持续很长时间，并且会产生明显的肌肉疲劳和酸痛感，那么就可以归类为无氧运动。
有氧运动和无氧运动的特点：
1、有氧运动：有充足的氧气供应人体的情况下，进行的体育锻炼。在运动期间，人体吸入的氧气的需求量与身体的消耗成正比，保持维持生理功能的平衡。有氧运动是任何有节奏的运动，运动时间一般控制在20分钟到60分钟，运动强度保持在心率60~80%的水平。身体在做有氧运动的时候需要消耗大量的氧气，同时还会消耗体内大量的碳水化合物和脂肪，这样有助于预防骨质疏松，调节精神状态。
2、有氧特征：它的特点是强度低，有节奏感，运动时间长，要求每次运动的时间不少于30分钟，建议最好不要超过60分钟，每周至少3至5次，能增强和改善心肺功能。
3、无氧运动：肌肉在“缺氧”状态下高速且剧烈地运动。很多的无氧运动都是高强度的短时间运动，很难坚持很长的时间，并且无氧运动是相对有氧运动而言，它的代谢产物只有糖类，没有脂肪和蛋白质之类的产物。
4、无氧运动特点：由于人体在做无氧运动的时候，速度很快，并且极具爆发力，氧气的供给又不如有氧运动充足，体内的糖分不能被氧气充分分解，必须依靠“无氧能量供应”。运动过后，能有助于增加肌肉的力量，降低发生骨质疏松症的风险。
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