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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
部分白领被颈椎病困扰着。办公室一族患颈椎病的几率而比较高。若能做好预防措施，患病的几率也会减少。那么，办公室一族患颈椎病的原因是什么？又该如何预防呢？
办公室一族每天需要长时间坐着办公桌前工作，颈部长期保持一个姿势会导致疲劳受损。平时也往往没有注意到颈部的不适，很少活动颈部，导致颈椎的病变。另外，随着年龄不断增长，颈椎会因退行性病变而变得更加的脆弱。而若不及时锻炼以及呵护颈椎，则可能会造成颈椎病。
为了预防颈椎病，需要做到走好每一步，坐好每一分。
办公室一族很少有时间运动，大部分的时间都是坐着的，所以需要珍惜每一次走路的机会。预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病，需要纠正自己错误的站姿和走姿。很多人走路的习惯是不对的。若是自然松懈的走路，会导致脊柱、颈椎无端受累。
其实，正确的站姿应该是这样的：挺胸收腹，双肩应该撑开并且稍微向后展，双手自然下垂并稍微合拢，下颌收紧，眼睛目视前方，收紧后腰，上提骨盆，绷紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧，这样才能保持脊柱处于正常的生理曲线。要徐昂纠正站姿，可以每天早晚都进行15分钟的贴墙训练。背部贴着墙壁，在头上放上一本书，不要让书掉下。
纠正站姿后，对走姿进行纠正。
另外，办公室一族坐着的时候会不自觉的弯腰驼背以及低头伏案，长期这样会导致颈椎长时间处于向前屈的劳累状态，而颈后肌处于强直状态。正确的坐姿：身体向后稍微倾斜，使得颈部有扶托，手臂自然下垂，置于椅子的托手上，手与键盘保持平行，膝盖微微抬起，高于座椅，使得血液能顺畅的流动，屏幕要稍微低于视线。
总结一下，办公室一族要做好预防颈椎病的措施。虽说颈椎病是其职业病，但是却是可以预防的，只要做好预防措施，颈椎仍能远离疼痛。所以，办公室一族要走好每一步，坐好每一分。
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