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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人都有赖床的习惯。即便已经清醒，但仍不愿起床。赖床有很多坏处，但是想改掉这个毛病很难。其实，若不想起床，可以在床上做一些运动。这样做的好处有很多，比如：缓解腰腿疼痛。那么，怎么缓解腰腿痛呢？
1、使劲伸懒腰
在感觉到疲劳的时候，机体会不自觉做伸懒腰的动作。疲劳时，血液流动慢，呼吸也弱，导致血液和氧气不足。伸懒腰时，身体伸展，胸廓会随着扩张，全身肌肉收缩，呼吸也会加深，血液循环加速，氧气增加，疲劳缓解。而在早上起床时伸懒腰，则会使得身体由抑制状态转变为兴奋状态。往往伸懒腰后，人会感觉到更有精神了。但若是想要使伸懒腰的效果更好，更快清醒，则需要这样做：
先自然伸懒腰，然后将双手手指交叉放于头顶上，掌心朝上。双脚尖交替伸直以及上勾。四肢尽可能伸展开，慢慢用力。接着，向左向右做转体运动，每个动作持续30秒。在这些动作的基础上，还可以增加一些花样的动作。
2、左右大扭身
很多人是睡软床的。但是长期睡软床可能会造成腰肌劳损或腰椎疾病。为了减少这种情况的发生，可以向左向右扭身。
在伸懒腰之后，先左侧卧位，伸直左侧下肢，弯曲右侧下肢。右侧下肢从左脚上方跨过去，然后尽可能的远离左脚置于床边。双臂张开，并保持水平。上身向右侧扭转10到20次，扭转要有节奏并在到达最大幅度的时候保持10秒的静止姿势。接着，换为右侧卧位，重复相同的动作。该动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，而且多做该动作可以使得各个方位的肌力恢复平衡。
3、团身滚一滚
团身滚一滚可以使得各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。在向左向右扭身之后，先仰卧，然后将身体抱成一团，静止10秒，然后慢慢的向上向下滚动10到20次。
总结一下，赖床的坏处有很多，但是如果能做以上的这些动作，则有很多好处，比如：缓解腰腿痛。既然改不掉赖床的毛病，不妨做做以上的动作。若是醒了之后马上起床，机体会由于还未反应过来而引起腰部的不适，此时这样做也能缓解。
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