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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
体育锻炼是指人们根据自我的身体需要选择适合的运动方式，运用各种体育手段，结合自然力量和健康设施，争强身体，改善健康，调节精神，丰富生活。合理安排闲暇时间，保持生命活力，远离疾病威胁，享受运动所带来的快乐。
一、体育锻炼的好处
1、减少儿童在成年期患心脏病，高血压，糖尿病和其他疾病的几率。体育锻炼是增强体质最有效的方法之一。
2、可以降低过早进入衰老期的风险。
3、体育锻炼可以提高神经系统判断的能力，改善神经系统的调节功能，做出及时，协调，准确，快速的反应;使身体适应内外环境的变化，维持身体的生命活力。
二、体育锻炼的注意事项
1、避免在强光下运动：中午左右，炎热的太阳当空，温度最高。除了游泳，此时要避免运动，要注意防止中暑。
2、避免运动时间过长：一次运动时间不宜过长，20至30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。
3、运动后避免过多喝水：夏天出汗，如果此时多喝水，会加重血液循环系统，消化系统，特别是心脏的负担。与此同时，饮用水会导致更多的出汗，并且盐会进一步流失，引起痉挛等症状。
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