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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
在生活中很多人会因为工作生活压力大等原因，导致出现失眠多梦等睡眠不好的状况，这不仅影响患者睡眠质量，而且长时间的睡眠不好也会影响患者的身体健康，从而会导致机体机能衰退而出现提前衰老的状态，甚至导致某些疾病的产生。所以睡眠不好的情况下就应该要积极的去调理，避免出现各种各样的疾病。
1、适当的饮食
过饱、饥饿或者睡前使用腥辣生硬等都会导致睡眠不好，中医认为胃不和，则卧不安，所以首先要合理饮食，避免过饱、饥饿或睡前食用生硬刺激的食物。研究发现富含氨基酸的食物有助于睡眠，所以生活中可以多吃土豆，牛奶，全麦面包，香蕉等富含氨基酸的食物来提高睡眠的质量。
2、睡眠环境不可忽视
睡眠环境对良好的睡眠也具有重要影响，睡眠时要保持环境安静，避免噪音等刺激，同时最好关灯以免灯光刺激影响睡眠，其次要选择舒适的睡眠用床，选着合适的睡姿。而且房间里的温度也要适宜，不应过冷或过热，较为适宜睡眠的是在18度到20度之间。
3、心理调节
生活工作压力等导致的心理压力等导致的睡眠差要注重进行心理的调节，可以选择与家人或朋友交流倾诉来释放压力，也可以在睡前听一些和缓的音乐来舒缓紧张的情绪。
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