锻炼性能力的方法

: 黄存副主任医师 马鞍山市妇幼保健院生殖中心

专家科普

性功能是人类进行生活活动的本能，是生育、繁殖后代的基础。男性的性功能是男性进行性活动的保证，如果男性的性功能出现障碍，就会影响到男性的正常活动，男性性功能是一个复杂的生理过程，涉及生活的多个方面，比如神经、精神因素、性器官等。

一、锻炼性功能的方法

1、深蹲运动

想要提高性功能，需要对臀部周围的肌肉群加强锻炼。深蹲每10次一组，每天练习4组。每天在锻炼的时候记得动作一定要放慢，可以感受到锻炼对于肌肉拉伸的作用。

2、重力深蹲

腿部肌肉的锻炼也可以提高人类的性功能，重力深蹲每10次一组，每天练习4组，重量一定要选择适合自己的。做的时候一定要慢慢进行，感受一下力量。

3、仰卧抬腿运动

这类运动是对臀部肌肉群的训练，所以对性功能的相关肌肉也可以得到更大的训练，仰卧抬腿要尽量往上，每10个一组，每天练习4组。需要注意的是抬腿的速度一定要慢，能够感受到臀部的力量。

4、俯身翘臀

双膝跪地前身向前倾，让胸部贴地，这类运动可以对臀部肌肉的静力拉伸。运动的时间最少要达到1分钟，每天做4组。

二、其他提高性功能的方法

1、鱼肉蛋白

鱼肉蛋白对性功能的提高具有很大的作用，在每次进行大规模的锻炼运动之后可以摄入500g的鱼肉蛋白，一周3次。

2、肌肉蛋白

牛肉中含有大量的肌肉蛋白，有利于对腿部以及臀部肌肉的训练，同时也就可以提高性功能了。

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