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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多职业是需要长期待在电脑前的，而在这些人中，感觉到颈椎痛或者腰椎痛的人不少，大多是因为长期保持不良的坐姿导致的。那么，哪些坐姿会引起颈部、腰部的疼痛呢？
1、低头弯腰玩手机
在玩手机或者电脑的时候，很多人都是习惯低着头的。颈椎过度弯曲会导致颈椎容易疲劳。而且低着头的时候，后腰的位置没有支撑点，这样会腰部处于一种紧张的状态。若是长期这样，则很可能会诱发颈椎病或者腰椎病。
2、撑着头看屏幕
长时间待在电脑前会感觉到疲劳，很多人会撑着头看屏幕，这样对颈部的不利的，容易导致颈椎病。长期这样，会使得颈部、腰部、背部不舒服，可能会导致颈椎、腰椎疾病的发作。
3、边打电话边打字
在工作的时候，为了提高效率，可能有些人在打电话的时候，手还在不停的打字。此时，身体是弯曲的，若是长时间这样，腰椎长期承受较大的压力就会导致腰椎病或者驼背。
颈椎疼痛并不是短期内引起的，不正确的坐姿对颈椎的影响是日积月累的结果。所以，平时多活动颈部，减少不良坐姿对颈椎的危害，这样就不容易感觉到颈椎疼痛了。对于长期低头或者待在电脑前的人来说，每隔一段时间活动一下颈部是有必要的。平时可以进行颈椎活动，比如：低头、抬头、转头等，以此活动颈部，缓解颈部的疲劳。
腰椎也是需要时常活动的，腰部的锻炼方法有很多，比如：悬垂法、伸腰法、倒走法、下蹲法等。悬垂法指的是利用门框或者单杠等物体进行悬垂的锻炼。可能有些人并不适合进行悬垂锻炼，此时则可以尝试伸腰锻炼。若是想尝试倒走的，则需要选择在平坦、安全的场地进行。倒走的时候不要太快，也不要多次回头。下蹲法也是锻炼腰部的方法之一，在下蹲时，脚尖着地，而脚跟要抬起。
总结一下，多数颈椎、腰椎疼痛者是因为不良的坐姿导致的，所以平时要注意纠正自己的坐姿。长期保持一种姿势是不好的，所以要经常活动颈部和腰部。以上有提及相关部位的活动方法，可供参考。
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