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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
钙是人体需要的元素，若是机体内含钙量不足，则会导致骨质疏松。由于每天都有钙流失，所以适当补充一定量的钙。但是，补钙是有学问的，但是很多人会有错误的看法。
以下是关于补钙的一些误区：
1、保健品补钙更安全
很多人会因为“药有三分毒”而选择通过保健品来补钙，但是有专家表示，虽然保健品没有标注不良反应，但是这并不代表就没有。保健品主要起到的作用是保健、辅助治疗的作用，而药品则具有一定的诊断、治疗、预防的作用。药品的生产是经过国家药监局批准以及相关实验后才投放到市场的，所以补钙药品相对而言则更值得信赖。
2、液体钙更好吸收
可能有些人会觉得钙质的溶解度比较高，所以比较容易被吸收。其实溶解度高并不代表吸收快的。碳酸钙类的吸收需要经过胃酸的作用才可以被肠道吸收。钙的吸收与钙剂里的维生素D含量有关。维生素D可以促进钙的吸收。钙是以离子的形式被吸收的，所以其他形式的钙在被吸收前将会转化为离子钙的形式。
3、补钙引起便秘是通病，无法避免
部分钙以离子的形式被肠道吸收，而剩下的将结合成不溶性的钙化合物，而若碳酸钙、磷酸钙过多时会堆积，导致便秘。补钙的时间段应该在两餐之间，因为此时食物对其的影响较小。若是因补钙可便秘，则应该多喝点水。
4、补钙同时多进食蔬菜，有助钙质吸收
纤维素对钙的吸收有抑制作用，所以补钙的时候不能吃太多的蔬菜。补钙的食物有牛奶、鸡蛋等。若是和蔬菜一起进食，可能会妨碍到钙的吸收。在服用钙剂的时候，应该尽量少吃油腻的食物，也不能喝含酒精和咖啡因的饮料。因为含有这些物质都会影响钙的吸收。
总结一下，以上是关于补钙的几个误区，所以补钙的时候，不要被这些误导了。了解正确的补钙方法，科学补钙。机体的钙量是有标准的，不可过多，也不可过少，所以补钙时注意所需的量。关于补钙的误区还有很多，所以，多了解一下补钙的知识，才能避免做无用功。
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